Como manter uma alimentação saudável no inverno

Quando a temperatura cai, parece inevitável: bate aquela vontade de pratos quentinhos, calóricos e reconfortantes. Isso tem explicação científica: nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura interna e, por isso, busca fontes extras de calorias.

A boa notícia? Podemos atender a esse chamado de forma equilibrada, saborosa e cheia de nutrientes.

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Por que o apetite aumenta no frio?

No inverno, temos um gasto energético extra para manter a temperatura corporal. Isso desperta a fome e, muitas vezes, o desejo por alimentos densos em energia. Entender esse mecanismo ajuda a evitar culpa e a fazer escolhas mais conscientes.

Aposte em alimentos que promovem saciedade

Para manter o equilíbrio, inclua no prato opções ricas em fibras, proteínas e gorduras boas:

🔹 Abacate, castanhas e sementes
🔹 Peixes, ovos e azeite de oliva
🔹 Grãos integrais, feijões e lentilhas
🔹 Frutas e legumes variados

Esses alimentos prolongam a sensação de saciedade e garantem nutrientes essenciais.

Colha o que a estação oferece

Frutas e vegetais de inverno são ricos nos micronutrientes de que mais precisamos nessa época. A tangerina (bergamota), por exemplo, é excelente fonte de vitamina C, aliada do sistema imunológico.

Além disso, consumir produtos sazonais é mais econômico e sustentável.

Hidratação: não descuide, mesmo sem sede

O frio reduz a sensação de sede, mas o organismo continua precisando de líquidos. Mantenha a garrafinha de água por perto e varie com:

• Chás quentes de ervas ⁣
• Sopas caseiras e caldos nutritivos ⁣
• Chocolate quente moderado, preferindo versões com teor reduzido de açúcar ⁣

Equilíbrio entre o sabor e o cuidado com o corpo

Comer é também uma prática afetiva, por isso, permita-se desfrutar dos sabores do inverno sem culpa, equilibrando porções, qualidade dos ingredientes e rotina de atividade física.

Ajuste as dicas à sua realidade e, sempre que puder, conte com o apoio profissional para personalizar seu plano alimentar.

O inverno não precisa ser sinônimo de excessos ou dietas rígidas. Com escolhas inteligentes e ajustadas ao seu dia a dia, é possível aquecer o corpo, nutrir-se bem e manter o prazer à mesa.

Precisa de um acompanhamento individualizado? Entre em contato com a nossa equipe de Nutrição e agende uma avaliação. Estamos aqui para cuidar de você em todas as estações! 💛