Abril Azul | Psiquiatras podem diagnosticar e tratar autismo?
abril 9, 2025
A ansiedade é uma emoção natural e presente na vida de todos nós. Assim como sentimos medo ou angústia, também vivenciamos momentos de ansiedade diante de situações importantes. No entanto, quando ela ultrapassa certos limites, pode se tornar um obstáculo no dia a dia.
Se você sente que sua ansiedade tem atrapalhado sua rotina, saiba que existem maneiras eficazes de lidar com ela. Vamos explorar algumas estratégias que podem ajudar você a fazer as pazes com a ansiedade e recuperar o equilíbrio emocional.
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1. Aceite que a ansiedade existe
O primeiro passo para lidar melhor com a ansiedade é reconhecer que ela é normal. Ficar nervoso antes de uma entrevista de emprego, uma apresentação ou um evento importante faz parte da experiência humana. O problema surge quando essa sensação se torna constante e impede você de realizar suas atividades normalmente.
Como destaca a psicóloga Júlia Teixeira, é essencial “aceitar que ela existe, que é uma coisa que é natural, todo mundo sente”. Ao aceitar que a ansiedade é algo natural, você pode começar a entender seus gatilhos e trabalhar formas saudáveis de enfrentá-la.
2. Respire e desacelere
Uma das técnicas mais simples e eficazes para controlar a ansiedade é a respiração consciente. Antes de enfrentar uma situação estressante, tente:
- Fechar os olhos e inspirar profundamente pelo nariz.
- Segurar o ar por alguns segundos.
- Expirar lentamente pela boca.
Essa prática reduz a frequência cardíaca, ajuda a acalmar a mente e melhora a sensação de controle sobre as emoções. Júlia Teixeira ressalta que “ajuda muito parar e respirar fundo antes de iniciar qualquer situação que você saiba que vai ser mais desafiadora”.
3. Tenha uma rede de apoio
Conversar com alguém de confiança pode ser um grande alívio nos momentos de ansiedade. Ter uma rede de apoio, composta por amigos, familiares ou até mesmo um terapeuta, proporciona segurança emocional e reduz a sensação de estar enfrentando tudo sozinho.
A psicóloga sugere que é ideal “ter uma rede de apoio, alguém que você saiba que pode trocar uma ideia antes, que vai te dar uma aliviada, que vai baixar o seu estresse”.
4. Cuidado com gatilhos externos
Às vezes, pequenos hábitos do dia a dia podem intensificar a ansiedade sem que a gente perceba. O consumo excessivo de café, energéticos ou outros estimulantes pode aumentar a inquietação e dificultar o relaxamento.
Fique atento ao que seu corpo e sua mente precisam e experimente substituir esses hábitos por alternativas mais saudáveis, como chás relaxantes, caminhadas ao ar livre ou meditação. Júlia Teixeira alerta: “Tentar não fazer uso de coisas que são anti-orgânicas e às vezes a gente não presta atenção. Café, por exemplo, energético”.
5. Procure ajuda profissional
Se a ansiedade tem atrapalhado sua qualidade de vida, considerar ajuda profissional pode ser um grande passo. A psicoterapia auxilia no autoconhecimento e no desenvolvimento de estratégias para lidar melhor com os desafios emocionais.
Em alguns casos, o acompanhamento psiquiátrico também pode ser necessário, especialmente quando a ansiedade está associada a outras condições que exigem tratamento medicamentoso. Buscar ajuda não é motivo de vergonha—pelo contrário, é um ato de cuidado consigo mesmo. Como enfatiza Júlia Teixeira, “é uma possibilidade de iniciar a terapia. Às vezes tem questões que a pessoa precisa, é voltada mais para um psiquiatra que precisa de medicação”.
Assista ao vídeo completo
Para aprofundar-se nessas dicas e compreender melhor como lidar com a ansiedade, confira o vídeo completo da psicóloga Júlia Teixeira:
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